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随着冠状病毒的感染人数持续增长,感染人群也由中老年逐步扩散到了更低龄化的儿童。 小小年纪就被感染,实在是遭罪啊!在这个非常时期,增强孩子自身的抵抗力非常重要 。那么,通过饮食来补充营养,提升免疫力就是一个很好的手段。


没错,许多流传于各个群聊的谣言都是不可信的,只有均衡营养,才有助于自身免疫系统的强大。关于如何通过饮食营养增强免疫抵抗力,根据专家的建议,小编总结了以下四点对于宝宝们来说比较适用。 

【饮食补充关键点】

1、 保证充足的蛋白质补充 

因为免疫分子是由蛋白质构成的,所以蛋白质可以在免疫系统中发挥重要作用。因此,多给宝宝补充一些富含蛋白质的食物,每天摄入的鱼,肉,蛋,奶,豆类及坚果可以在日常基础上加量。 

2、 蔬菜水果要加量 

蔬菜水果中富含抗氧化的维生素和矿物质,这些都有助于免疫细胞处于最佳战斗状态。而且蔬菜最好多吃一些深颜色的,因为深色蔬菜中的胡萝卜素能转化为维生素A,而维生素A在一定程度上能够保护呼吸道细胞的健康,抵御病毒感染。 

3、 适量多喝水,保持水分充足 

喝水不管什么时候都很重要。每天多喝温热的白开水,多排尿加快自身的新陈代谢。尤其现在气候干燥,多喝水还有助于补充身体水分。

 4、 食物种类要充足,营养要全面 

均衡饮食最简单的办法就是吃多种类的食物主食粗细也要合理搭配,粗杂粮应占主食总量的1/3,各种营养都要给娃安排好。当然还要记得要每天给宝宝补充维D哦。如果不知道一日三餐如何给宝宝做,可以看下之前小编总结的一份春节餐单~ 


【增强免疫力的食物推荐】

1.富含蛋白质的食物:牛羊猪瘦肉,鸡鸭鱼肉,奶类(纯牛奶、酸奶、奶酪),蛋类(鸡鸭鹅鹌鹑蛋),豆类(豆浆、豆腐)等。 

2.富含维生素A和β-胡萝卜素的食物:动物肝脏,胡萝卜,红薯,南瓜和其它深黄色和橙色的水果等。 

3.富含维生素D的食物:深海鱼、蛋黄、奶酪、木耳、香菇等,还可以补充维生素D补充剂400IU。 

4.富含维生素E的食物:各种植物油和坚果(核桃、黑芝麻等),宝宝太小的话可以把坚果打碎加到食物里。 

5.富含维生素C的食物:猕猴桃、柑橘、橙子、草莓、樱桃、西红柿、西兰花等。 

6.富含矿物微量元素的食物:鸡肉、鸭肉、肝类、香菇、坚果、麦麸等富含锌;坚果还有全谷物和蘑菇等富含硒;肝类、牛肉、鸡肉、蛋黄、菠菜、黄豆等富含铁。

 日常生活中我们要勤洗手、多通风,多运动,坚决拒绝野味不吃生冷油腻的食物,也不要盲目相信所谓的“抗病毒”食物。今日立春,相信我们一定会度过这场劫难,迎来光明灿烂的春天。


 
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